Woda, czyli związek chemiczny tlenu i wodoru (H2O) jest na tyle zwykłą substancją, że używając jej, rzadko kto z nas zastanawia się, jak ważna jest
w naszym życiu. Nasz organizm składa się w 60%-70% wody. Jej zawartość
w organizmie zależy od wieku i płci. Więcej mają jej mężczyźni, mniej kobiety. Każdemu jednak potrzebna jest w takim samym stopniu.
Co daje picie wody?
Woda pozwala utrzymać temperaturę ciała na właściwym poziomie. Możemy zaobserwować to szczególnie latem, kiedy parując z naszej skóry daje uczucie ochłodzenia. Podobnie w przypadku wysiłku fizycznego. Właściwy poziom wody jest też potrzebny do regulacji objętości i ciśnienia krwi. W ten sposób woda wpływa na transportowanie składników odżywczych i tlenu do komórek ciała. Bez wody niemożliwe byłoby też oczyszczanie organizmu
z toksyn i produktów przemiany materii.
Ile wody dziennie pić?
Wodę powinniśmy pić niezależnie od pogody, nie czekając aż zaczeniemy odczuwać pragnienie. Zgodnie z wytycznymi WHO należy pić minimum 0,03 litra wody na kilogram masy ciała, a podczas upałów naawet do 3,5 litra płynów
w ciągu dnia. Wodę trzeba ić regularnie, ponieważ nasz organizm nie potrafi magazynowac jej na zapas. Woda jest źródłem życia. Świadczy o tym fakt,
że o ile bez jedzenia człowiek może przeżyć nawet do dwóch miesięcy, to bez wody nie wytrzyma dłużej niż kilka dni.
Jaką wodę wybrać? Mineralną czy smakową?
Na sklepowych półkach znajdziemy różne rodzaje wód butelkowych: źródlane, mineralne, a także tzw. smakowe. Najbardziej optymalne są wody źródlane
i wody mineralne nisko lub średnio zmineralizowane, które zawierają zazwyczaj do 500 mg/l składników mineralnych.
Co w przypadku wód smakowych? Nie są co prawda szkodliwe, ale za to kaloryczne. Sięgając po nie, dokładnie sprawdźmy etykiety. Większość wód smakowych to napoje zawierające konserwanty, sztuczne barwniki i cukier. Dostarczają masę kalorii. Dlatego kiedy sięgamy po napoje, lepiej zrezygnować
z popularnych słodzonych „kusicieli”. Najlepszym wyborem będzie świeża, czysta woda. Z dodatkiem owoców, miodu czy listków mięty nie tylko przyniesie orzeźwienie, ale i pozwoli zadbać o zdrowie i nastrój 🙂
Rady dla Rodziców
- Nie zapominajmy o regularnym popijaniu wody w ciągu dnia i uczmy swoje dzieci, by gasiły pragnienie pijąc wodę.
- Pamiętajmy o spożywaniu owoców i warzyw, które również są źródłem wody.
- Przebywając w wysokiej temperaturze, nawet gdy nie czujemy, że jest nam gorąco, popijajmy systematycznie wodę, naturalne soki owocowe lub inne niesłodzone napoje. Dbajmy o to, by robiły to również nasze dzieci.
- Gdy spędzamy dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach, zwłaszcza w czasie sezonu grzewczego, pamiętajmy o stałym popijaniu płynów. Przypominajmy o tym naszym dzieciom.
- W czasie aktywności fizycznej popijajmy wodę lub inne niesłodzone płyny.
- Gdy dzieci się bawią lub zajmują się sportem, podawajmy lub przypominajmy im o wypiciu szklanki wody lub innych niesłodzonych
napojów. - Jeśli nasze dziecko wybiera się na wycieczkę szkolną, dajmy mu butelkę wody, by w razie potrzeby mogło zaspokoić pragnienie.
- Pamiętajmy sami i uczmy dzieci, że nie tylko ilość, ale również jakość wypijanych płynów jest ważna – lepiej pić wodę źródlaną lub mineralną niż kolorowy, słodzony napój.
